co po treningu

[...] są one łatwo przysfajane przez organizm ale podobno razem z jogurtem szybko sie whłaniają do organizmu. A przeciez ryz to wegle złozone i potrzeba więcej czasu zeby zostały rozłozone i wchłoniete do miesnia dlatego posiłek z ryzem sie je ok godziny po treningu! Jeśli sie myle to niech ktos doświadczony mnie poprwai. Dzięki za odpowiedzi pozdro

[...] w proszku odtłuszczone zawiera minimalne ilości tłuszczu. No to zamiast tego mleka może byc jogrt duzy 330g bo tez by zawierał kolo 40g wegli. A jęśli nie to co jest dobre odrazu po treningu? Ale chcę zeby to były jakies produkty naturalne bo niestety jak moja mama widzi jakąs odrzywke to dostaje szału i mam kare bo mysli ze to jakies koksy:(((

Wielkie dzieki za pomoc bo takto bym żarł to mleko i niewiadomo co by z tego było:) A mam jeszcze pytanie przy mojej wadze 85 kg to ile gram tej glukozy lub carbo po treningu?

songo - walilem age przez ponad 3 tyg na kicka i nie mialem problemow, nastepnym razem zaopatrz sie w leki proti retencji i ew. nadcisnieniu, moze slaba masz pikawe ... Co do 180 to czasem na pompie wielu ludziom po treningu takie wchodzi ...

Po treningu siłowym trzeba uzupełnić węglowodany.ZAWSZE. Intensywny treming wiąże sie z dużą utratą min.węglowodanów stąd potrzeba ich szybkiego uzupełnienia. Na mnie podziałałao,i nie jestem jedyny. Węglowodany na noc w postaci ciemnego ryżu też wpłynęły b pozytywnie na mój organizm. Wszystko co nowe i inne od standardu budzi emocje i sceptycyzm. [...]

Nie mieżyłem szobie ćiśnienia, ale po treningu od paru dni leci mi krew z nosa. Niezłe ćiśnienie co, troche mnie to martwi ale wydaj mi sie że to zpowodowane jest temperaturą zewnętrzną. pozdrawiam Łapa

suma 195- B, 69-T, 155-W razem 2000 kcal to była moja dieta przez ostatnie pół roku waga startowa 104 zszedłem na 91 i koniec. sti w miejscu dlatego chciałem zwiększyć na 3000 kcal bo jestem bardzo ospały teraz bym chciał zejść na 85kg i nie wiem co z tym posiłkiem po treningu?

Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] widzisz problem (zakladajc posilek potreningowy) w ustawieniu dokladnie tych samych skladnikow (porporcji, kalorii itp) z oddzielnych odzywek (ww plus bialko) ?? jedyna roznice widze w rodzajach ww (ew. w oleju MCT jesli Olimp) co wrecz przemawia na niekorzysc gainera po treningu Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

[...] środa, piątek a plyo wtorek i czwartek. Później jak już troche się rozćwiczysz to HST przed tobą;) widze że nastawiasz się na dynamikę... poleciłbym zacząć się uczyć ćwiczeń dwubojowych. One dodadzą niesamowitej dynamiki i skoczności i nie pozwolą na "sztywność" jak po zwykłym planie na mase. co do treningu plyo polecam przeczytać coś:

Co myślice żebym brał krete 2 kap na czczo i 4 po treningu w dni treningowe i 2 kap na czczo w dni nie treningowe?

Co zjeść po treningu oprócz kurczaka z ryżem ? Zjadlem przed trenungiem i teraz nie wcisne znowu tego

[...] za***istego pałera na trening. Ważne żeby nie przywalał za dużo koksu na początek, bo póżniej na sucho to ciężko będzie poprawić wynik. Do tego ze 3 gramy dobrej kreatyny po treningu. Dobra dieta dużo dobrych tłuszczy, tłuste ryby morskie, plus z 500+ kalorii więcej. Następny cykl ewentualnie za min. 3 miesiące. Napisz coś o wynikach tego kolesia [...]

Wiec biniu tak w dni treningowe rano magna power 3 kaps przed treningiem 30 min 1 poracja massacra 1 po treningu magna power 3 kaps a w dni nie treningowe rano magba power 3 kaps 6 godzin pozniej k.o i 2 h od ko 3 kaps magna power Co myślicie o takim układzie ? będzie dobry

ziemniaki gotój w łupinkach i najlepiej po treningu i tylko na masie ujdą a co do miodu to sporo fruktozy ma a jak bierzesz to w ciepłej przegotowanej rzpuszczaj

[...] + mleko 3,2 Jakiś owoc 2 Posiłek 10;30 Chleb żytni jasny + szynka Jabłko 3 Posiłek 14;30 Piers z kurczaka + ziemniaki+ sałatka ( ogórki ) 4 Posiłek przed treningiem Jaja kurze + kanapka 5 Posiłek po treningu Ryż biały + jakiś owoc 6 Posiłek Chleb żytni jasny + szynka , jogurt Co o tym myślisz zrobiłem tak na szybko będzie coś z tego ??

co do diety to dodaj trochę węglowodanów przed i po treningu. Mam na myśli posiłki okołotrenignowe, nie sa trening. zdrowe tłuszcze też mile widziane, typu olej lniany, masło orzechowe. Zjedz sobe też czasami ryby - tuńczyk,makrela itd.

czyli to co napisalem "NIBY DIETE" bylo by oki tylko wiecej weglawodanow i tluszczy. Jesli chodzi o kurczaka w wazywach to mialby byc posilek przed treningiem, pmyslalem o ryzu do tego. A jesli chodzi po treningu to nie mam juz pojecia :/

Flex - gainera mam ustawionego jako planowy posilek po treningu. czasem popije jakis posilek jak czuję ze jest zbyt skromny. Poki co - podchodzę pragmatycznie: zrobilem 4 cm w bicepsie od kiedy zaczalem cwiczyc, przytylem 8 kilo a stare spodnie jesli mi są ciasne to w udach a nie w pasie. Nie wchodzą za to w garniaka.... Moze nie mam budowy [...]

możesz całe węgle jeść po treningu, pomijając je w kolejnych posiłkach, całe węgle możesz również zjeść w ostatnim posiłku. Ma przyszłość - z tego co kojarzę to kolejny Twój temat - wyszukiwarka lub pojedyncze pytania. ;-)